发布时间:2023-12-14 18:14:00 | 新闻来源：JRS直播
上篮，也称为上篮或上篮，是篮球运动中的一种动作。 是指进攻篮筐时起跳，将篮球举至篮筐附近，然后单手投篮或擦板投篮。 。 上篮时，球员可以在接球后两步内进攻篮筐。 上篮常用于快攻和一般进攻。
上篮是一种高命中率的得分动作，其主要障碍是防守者站在篮筐底部且距离篮筐太近。
上篮一般称为三步上篮或三步上篮。 这是基本的拍摄技术。 它的最后一投可以是专家上篮，甚至是扣篮。 一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用； 小个子球员，或者被比自己高的对手防守时，经常会使用低手上篮来增加隐蔽性。
三步上篮是大家最喜欢的篮球上篮动作。 同时，三步篮球也是篮球运动中的一个异类。 众所周知，篮球不允许持球球员移动枢轴脚，否则会被称为走步违例nba三步上篮教学视频，但这不包括三步上篮。
根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为主上篮和低手上篮； 上篮包括单手和双手两种动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。 。 手部动作包括正手、反手、勾拳。 高手上篮是指出手那一刻手腕高于肩膀； 反手上篮是指出手时手腕低于肩膀。
三步上篮要求球员持球时迈出两步，在投篮或投篮时迈出第三步。
尤其是在NBA，吹哨的标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮是否一致。 比如跳步后，根据FIBA规则，跳步后不允许再移动脚步。 不过现在NBA很多球员在跳步之后再迈一步，甚至转身然后在空中投篮。 NBA是一项商业篮球比赛。 之所以与国际篮球规则不同，是因为它需要增加比赛的精彩程度。
三步上篮虽然叫三步上篮，但实际上只有两步半。 持球者必须在第二步之后开始运球，并且在球出手之前不得抬起中枢脚。 为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能回到地面。
三步上篮的具体步骤及注意事项：
第一步：
1、左脚着地（注：右脚在空中，三步上篮不能从双脚着地开始，基本上是走路。）
2. 合球
3、左脚悬空（1点和2点可以互换，不一定是左脚着地，也可以是右脚，根据个人习惯）
第二步：
1.右脚着地（这是中枢脚）
2、左脚再次落地（注意：如果1和2之间有飞翔动作，则不符合规则。如果1和2同步，即双脚同时落地，则通常是称为“跳步”。此时，双脚不能水平移动，只能抬起，抬起的情况与引理相同。当然，你也可以站在那里，只要当然，如果是第二部就结束了，那就没有第三步了，这是正常的，两步急停，右脚为枢轴脚，左脚可以向任意方向移动。和平常的站没什么区别。）
第三步：
1.抬起右脚
2. 将左脚悬在空中
3. 释放球
如何进行三步上篮（以下以右手三步上篮为例）？
一般来说，持球者从距离篮筐约3、4米处的前方稍稍偏右的位置开始，用右手单手向篮筐运球，左脚迈出最后一步（并准备起飞）。 迈出最后一步时nba三步上篮教学视频，双手持球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部），左脚起跳，眼睛靠近篮筐球的方向，然后用左手离开球。 用右臂一只手握住球并将其完全向上伸展。 当球弹到最高点时，用手腕将球送出（称为“挑篮”）。
左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。 刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，熟悉动作后再练习用另一只手上篮。 如果运球时发现难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。
三步上篮时，如何跳得更高是三步上篮成功的关键。
如果你受过正规训练，应该都知道“一大跳、二小跳、三高跳”的公式。
“一大”是指三步上篮的第一步要宽。 第一步的主要目的是拉开你和防守球员之间的距离。 当所有人同时起跳时，如果第一步跨得很大，防守者如果想从后面掩护你，他就必须跳得比你更高、更远。
“二小”是第二步小的意思。 为什么跨度要小？ 这主要是为“三跳高”做准备。 练过三级跳远的人都知道，第二步要小一些，这样第三步才能飞得远。 其实，这是一个积蓄力量的过程。 想要出拳有力，当然要先收回拳头。
“三跳高”并不意味着第三步要高。 第三步，跳高只是一方面，还需要跳远。 跳高也与你的释放点有关。 如果出手点高，对方就很难挡住出手（与手部动作有关，下面会解释）。 跳得更远意味着进一步增加和放开玩家之间的物理距离。
三步上篮时nba三步上篮教学视频，手部动作无非是双手单手，挑、推、勾、抛、扣，出手点有高有低。
单手和双手都很容易理解，推扣动作也很简单，这里不再赘述。 做小扣篮时要注意跳得高，双手高伸。 简单来说，扣篮时，不能一直瞄准篮筐。 只有看得更高，才能跳得更高。
钩挑动作灵活多变。 篮球是一个圆球体。 一定要学会用勾手和镐从不同角度旋转篮球，掌握板篮的角度和力度，增加进球的成功率。 主要是要多注意球特性的练习，想象各种挑、勾动作，用心感受力度。 当球在手上时，尽力练习到“想打哪儿就打哪儿”的状态。
关于释放点的高度，从动作角度来看，当然是越高越好。 比赛中，当防守球员比你矮、弹跳能力不如你时，跳高、起点高更能体现球员的霸气。 但当防守球员的情况正好相反或者动作变形时，那么他就必须学会早出手低位。 射门点低，通常在动作变形时，容易被挡。 进球与否取决于运气。
大多数人都是在三步上篮起跳到达最高点后出手。 在三步上篮过程中（比如前两步，或者起跳到达最高点之前）利用逆向思维将球扔出去，往往会取得意想不到的结果，这就意味着要及早采取行动。 前期射门的动作虽然不算霸气，但却虚幻诡异，让防守者难以防备。
如果动作连贯，就会有一种轻松、优雅的感觉。
