发布时间:2024-02-17 09:17:54 | 新闻来源：JRS直播
专项体能训练：根据篮球专项运动的特点和对运动素质的特殊要求，采取与专项运动密切相关的训练方法和方法，提高专项运动素质，使体形适应篮球运动的特点。特殊运动的要求。 篮球运动员体能训练的特点要求运动员的特定身体素质必须得到充分发展。 根据比赛要求、进攻位置和特点，注重运动员专项素质的发展。 内线球员身材高大，要求有突出的对抗力量和高弹跳能力，而外线球员则要求有良好的敏捷性和快速的反应能力。 篮球运动员专项体能训练方法：连续法、重复法、强度法、综合法、辅助体能法、篮球运动员体能训练原则。 篮球教练根据运动训练的原理，利用体能训练的方法，合理地进行负荷和间歇。 每次练习的负荷都是在之前的负荷恢复之前。 添加负荷然后进行调整以获得超额恢复，这对于篮球运动员来说是很好的训练效果。 体能训练负荷包括密度和强度。 负荷密度指标包括次数、距离、时间、重量等。在一次训练中，准备部分较密集，强度逐渐增加。 在基础部分，训练密度和强度一般要求很高，强度要求比密度要求更重要。 到了最后阶段，多采用高密度、低强度的练习方法，并逐渐过渡到被动休息。 数据显示，篮球专项训练的练习密度约为40%，篮球比赛的训练密度约为55%。 实践表明，一次训练中快跑的总距离往往是比赛的2倍。
篮球运动员的体能训练间隔与训练时的运动负荷密切相关。 负荷强度高，练习密度高，间歇时间长； 负荷强度低，练习密度高，间歇时间短； 负荷强度高，练习密度低，间歇时间短。 长期速度训练的间隔安排较长，力量练习的间隔安排需要在上一次练习完全恢复后才能安排下一次练习。 耐力练习的间歇时间一般安排在3-5分钟。 敏感、柔韧素质的负荷和强度较小，间歇时间较短。 由于生理负荷和心理压力不同，训练和比赛的间隔时间也不同。 训练时的间歇以长期间歇为主，短期间歇为辅。 比赛之间的间歇通常是短期的。 确定高频篮球运动员体能训练负荷的方法有两种。 监测篮球体能训练负荷的方法有两种：从运动学角度，主要包括密度和强度。 （个别练习的速度、距离、身高、频率、重量或难度）、心率、心电图。 从生物学角度测定，主要包括乳酸、血尿蛋白、尿胆红素等。心率是篮球教练科学控制运动训练最常用的方法。 一次训练中平均心率120次/分钟算小运动负荷； 平均心率150次/分钟被认为是中等负荷； 平均心率180次/分就属于较大的运动负荷。 文献资料证明，训练时平均心率通常在140次/分钟左右，比赛时平均心率在160次/分钟以上。 比赛时的最高频率心率往往比平时训练心率高出30%。 利用心率来确定运动负荷和血乳酸值是篮球训练中监测的??主要方法。 篮球运动员血乳酸浓度的正常值为1mg/L。 血乳酸值超过临界值4mg/L为高强度运动负荷，低于3.6mg/L为低强度运动负荷。
为了提高厌氧能力，通常使用10-/L的相对速度； 发展有氧能力，通常采用3.6-/L的相对速度来科学控制训练。 在篮球专项速度和耐力素质训练中，常采用三人直快攻法进行训练。 当用90%-100%的速度完成3次往返上篮时，用于培养无氧能力； 用80%的速度完成5次上篮。 以上往返主要是发展有氧能力。 使用血乳酸来评估运动负荷。 篮球体能训练基本理论与原理。 体能改善的刺激-适应理论和原理。 训练量与训练强度统一的理论与原则。 以速度训练为核心的理论和原理。 力量训练是基础和保证。 理论与原理 体能训练与技战术训练相结合的理论与原理 体能训练的规划与系统原理 篮球专项力量与质量训练类型 力量与质量训练类型 影响力量与质量的主要因素 力量训练理论与方法的误区 篮球专项力量素质训练要求。 篮球专项力量素质训练的主要方法。 NBA力量训练。 力量素质的类型。 最大力量：运动员在随意肌收缩时克服阻力的最大能力。 主要取决于肌肉的生理横截面和最大意志张力。 同时，不同工作肌肉的关节角度对最大力量有重要影响。 速度力量：人体肌肉快速收缩时克服阻力的能力。 力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力。 三种力量相互促进、影响，但一种力量品质的过度发展会影响另一种力量品质的发展。
影响力量质量的主要因素有动力肌的生理横截面、参与肌肉做功的红、白肌纤维的比例、运动单位的数量、协同肌的同步性和拮抗肌退让做功的协调性。 。 在篮球练习中，也受到各种技术动作的影响。 机械结构的影响。 篮球对抗在实践中有两种形式：地面上的身体接触和空中的身体接触。 运动过程中发生身体接触时，主要目的是在短时间内发挥出最大的肌肉力量，即如果比对手更快地发挥最大力量，那么阻力就会更强。 空中跳跃时的身体碰撞，主要是利用身体的惯性力和协调性来控制身体的平衡能力，利用身体做出想象的动作，保持运动轨迹，完成技术动作。 篮球比赛中反对的表达方式。 对力量训练理论和方法的误解。 力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。 没有根据篮球运动的特点对力量训练方法进行分析和筛选。 权力的构成和分类尚不明确。 篮球比赛主要要求快力量、快力量、耐力力量训练，忽视篮球专项动作的肌肉做功特点、杠铃力量训练、方法单一、力量训练内容落后、偏差与误区、篮球专项力量与素质训练要求应根据运动员的具体素质弱点而定。 ，区别对待，科学安排训练计划。 要注意各肌力的均衡发展，及时安排训练时间，根据不同的训练任务安排训练计划。 我们必须克服绝对权力的片面发展。 力求选择与篮球技术和结构相一致的动作方法。
力量训练阶段分为建设性力量训练阶段（基础阶段）：是整个力量训练的材料准备阶段。 主要目的是全面提高各块肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为今后进行更高难度的专项训练打下全面基础。 。 训练负荷从小到中等，逐渐加大。 持续时间可以安排2-4周。 最大力量提升阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是服务于快速力量和跳跃能力。 持续时间约2个月，将已发展的力量转化为特殊爆发力或特殊力量耐力阶段：根据运动项目的需要和特点，获得最大力量的训练必须在具体运动中体现出来，即必须转化为特定运动所需的爆发力和力量。 耐力维持阶段：维持前几个阶段获得的力量训练水平。 过渡阶段：主要任务是消除疲劳，为全身各肌肉提供营养训练。 力量训练各阶段的负荷安排。 篮球特有的力量训练方法。 增加肌肉生理横截面的最大力量训练方法。 提高肌内协调性的最大力量训练方法。 负重练习。 发展速度和力量的方法。 在不负重的情况下提高速度和力量的方法。 力量耐力。 主要训练方法 综合力量训练方法 增肌 力量训练方法 负荷强度：应采用个人最大负荷强度的60%-85%进行重复练习。 应谨慎、谨慎地使用 100% 最大负载强度。 重复次数及组数：每组4～8次，可做5～8组。 最后几组和时间必须一致完成。 练习时长：每次练习的动作速度要稍慢，一般在4秒内完成。 一组动作之间的间隔时间：上一组练习产生的肌肉疲劳基本消除后，再进行下一组练习为宜。
提高肌肉协调性。 最大力量训练法。 负载强度：最大重量的85%以上。 重复次数及组数：每组1～3次，可做5～8组。 运动时长：每次运动的速度要适当加快，一般在2秒左右。 组间休息时间：通常约为3分钟，或更长。 通过负重发展速度力量的方法 负荷强度：通常nba篮球运动员力量标准，使用最大力量的 40% 至 60% 的强度。 练习次数及组数：通常每组重复5～10次，组间间隔宜为3～6组。 更充分的话，一般是2到3分钟。 练习动作要协调、流畅、正确，并尽可能与专项技术动作相结合。 不负重发展速度和力量的方法： 深跳练习：一般可以从50到60厘米的高度跳跃。 脚落地后，立即跳到另一个100厘米左右的高度。 一组做6到8次。 -8组，组间休息2-3分钟。 各种跳跃练习。 主要训练方法为力量和耐力。 练习强度：发展力量耐力以克服更大的阻力。 使用最大力量的75%到80%进行重复练习； 如果要发展克服小阻力的力量耐力，最小负荷强度不能低于最大负荷强度的35%。 重复次数和组数：一般应达到极限重复次数，根据具体情况确定组数。 练习时长 间隔：在没有完全恢复的情况下进行下一组练习。 专项力量素质训练采用专门器械进行技术训练，将爆发力训练与球训练相结合，提高身体阻力训练，采用少打多训练的方式辅助阻力训练方法。 模拟游戏要求。 NBA备战活动计划安排完整的篮球备战活动持续20~30天。 分钟，分三个阶段： 热身运动：慢跑、跳绳、健美操等约5-10分钟，全身肌肉被动静态拉伸，持续约10-12分钟，全身肌肉动态拉伸，持续约5-7分钟COOL DOWN阶段，低强度运动，约5-10分钟。
NBA备战活动中的伸展运动介绍：静态伸展、动态伸展、被动伸展、静态伸展。 静态拉伸的要求是在规定的时间内保持肌肉在一定的拉伸范围内nba篮球运动员力量标准，以紧张的感觉为标准。 每次伸展运动持续15至20秒。 每个伸展运动重复两次。 每周拉伸 5-7 次。 始终尽力伸展全身肌肉。 伸展运动的顺序通常是从中心开始，即背部、臀部和腿筋。 通过首先拉伸这些肌肉群，您可以影响身体其他部位的肌肉群，从而最大限度地提高身体的灵活性。 首先拉伸较大的肌肉群可以让相对较小的肌肉群的灵活性发挥更大的潜力。 躯干及下肢：背部（躯干）、臀部（骨盆区）、腿筋、腹股沟（内收肌）、股四头肌和腓肠肌、脚踝、踝关节和上肢：肩部肌肉、手臂、手腕、手部和手部动态伸展的要求颈部必须达到一定的伸展范围，应在静态伸展后进行练习。 动态拉伸可以增加肌肉的活动范围。 被动拉伸的要求应由助手控制，慢慢加大力度。 应该没有疼痛并且应该感到轻微的紧张。 伸展运动应基于运动员的自我感觉。 运动员和助理应相互沟通。 制定力量训练计划确定负荷重量时要考虑的因素：根据自己的实际情况确定运动项目和负荷重量。 方法包括实验方法； 体重百分比法； 力量百分比法 组数和次数：完成的组数和次数与练习的负荷密切相关。 通常，负荷越大，重复次数越少nba篮球运动员力量标准，反之亦然。 呼吸：通常练习要进行到最困难的时候。 第一阶段时应呼气，到达轻松阶段时吸气。 练习前可以吸气，开始时屏住呼吸，练习到2/3时呼气。
举重支撑带监测休息时间：短时间休息（30-90秒）可以提高肌肉耐力的潜力； 一般来说，休息3-5分钟就足够了 运动顺序：先练大肌群，再练小肌群 NBA力量训练计划 1. 每周3或2次，比较适合刚开始练习力量训练的人或者年轻人运动员。 目的是增强肌肉力量和耐力。 每周3次全身力量训练计划。 篮球专项弹跳素质训练。 弹跳素质是协调下肢和全身的发力，使人体快速弹到空中的能力。 跳跃素质是一种综合素质。 训练时要重点关注力量、速度、协调性等重要因素，并与技术训练相结合。 篮球运动员在比赛中的弹跳表现具有方向性和快速性。 篮球专项弹跳素质训练要求篮球运动员弹跳素质的早期培养，应注重小肌群的弹跳练习，提高肌肉力量的协调性。 注重灵敏性和灵活性的培养，提高运动员身体重心转移能力和结合专项运动的控制能力，使篮球专项技术动作与跳跃的高度、距离相一致。 。 发展跳跃能力的训练方法。 提高踝关节弹性训练（高强度，多组）。 各种跳跃训练，提高协调性。 加强大腿和腹背肌肉的爆发力训练。 提高弹跳能力应注意的问题。 利用各种跳跃来发展跳跃能力。 锻炼时，注意不要让膝盖、脚踝和足弓负担过重。 高强度力量后，在课时高峰期应安排触摸物体或深跳练习。 一般晨练或准备活动时可安排跳绳、勾脚、踝关节练习。 活动结束后可安排跪跳、立卧撑跳等。 应特别注意改善腹部和背部肌肉。 计划每周安排一次提高跳跃能力的训练。 -2次，每次15-30分钟，间隔2-3天，总持续时间80-120次，组间2-4分钟，低强度()