发布时间:2023-12-15 15:37:49 | 新闻来源：JRS直播
1.0 篮球基础学习| 初学者必须学习正步和跨步
跨步和跨步是篮球爱好者必须学会的两个基本突破步。 有些人打了很多年篮球，仍然不明白跟步和交叉步的概念。 今天我就分析一下两个步伐的突破要点。 这两个步骤基于三重威胁态势。 首先，建立枢轴脚（pivot foot）的概念。 中枢脚“中枢脚”一般有三种情况：1.双脚着地，中枢脚未确定；2.双脚着地，中枢脚未确定；3.双脚着地。 2.双脚着地。 脚接触地面，当一只脚抬起时，另一只脚成为枢轴脚； 3. 运球时，球不能停止，也不能有中枢脚。 要点：中枢脚是判断是否行走的依据。 大家清楚了解了中枢脚后，我们来学习一下左右脚分别为中枢脚时，十字步和跨步的使用方法。 ①顺步：技能点：如以左脚为轴，右脚探步，右脚向右突破，是一步突破。 以左脚为轴，突破步向同侧迈出。 正确动作要点：必须先释放球，然后移动中枢脚。 NBA比赛中使用的错误动作：库里乔丹 ②跨步技术要点：以左脚为枢轴脚，右脚向左交叉突破，这就是跨步突破。 以左脚为轴，右脚向左迈出，突破一步向对面迈出。 这与上台阶相同：你必须先释放球，然后移动枢轴脚。 NBA赛场应用：上面安东尼用左脚作为中枢脚，同样的原理也适用于用右脚作为中枢脚。 比赛中的大部分向前和交叉步骤都是基于三威胁探测步骤。 行进时前进步和交叉步的使用也比较常见，很多形式都是由带球步的组合衍生出来的。 例如：1剪刀步+直步2剪刀步+十字步。 尤其是十字步被广泛运用，成为不少NBA球星的绝技。 ①大名鼎鼎的艾弗森早已掌握了交叉步复杂多变的运用。 ② 麦蒂 ③ 双变向 杜兰特 德隆 跨步和交叉步的运用，最重要的是重心的转换和脚步的精确控制。 这是有效突破的基础。 今天的文章就到此为止。 如果觉得不错的话请点个赞吧！ 微信公众号：NBA百大技巧（ID：） 长期更新篮球教学和篮球专项训练。
2.三步上篮基础教学
首先介绍一下步骤。 我们以右侧上篮为例。 左侧上篮，只需反向过程中，右脚逐渐迈出。 如下图所示，右脚迈出时，持球后右脚先落地nba三步上篮教学视频，即为中枢脚。 注意右脚迈出的步子尽可能大。 然后左脚快速迈出一步*，左脚跳起上篮。 这个跳跃应该尽可能高。 上篮的方式有很多种，比如低手上篮、高手上篮、拉杆上篮、扣篮等，这里只介绍低手上篮。 上篮和大师上篮，大师上篮如下图。 正如你在这里看到的，大师的上篮更像是用手捡球。 大师上篮的手是一个投篮动作，因为我把动作分解得更详细的话，可能看起来很复杂，但实际上并非如此。 当你把它放在一起时，你会发现它非常简单。看一下完整的动作，下面介绍训练方法。 首先是无球上篮训练。 二是无运球的有球训练。 * 是运球后的上篮训练。 我就在这里说说吧。 初学者不要急于上篮、速度。 你可以从慢到快。 当你第一次学习上篮时可能会很尴尬。 熟能生巧，动作会变得更加流畅。 微信公众号：篮球老师（ID：）提供各种篮球基础和进阶教学。
3.体育| 三步上篮技巧及练习，助你快速掌握三步上篮
来源：网络上篮（layup），又称走篮或挑篮，是篮球运动中的一个动作。 是指进攻篮筐时起跳，将篮球举至篮筐附近，然后用一只手将球放入或刷入。 板射击。 上篮时，球员可以在接球后两步内进攻篮筐。 上篮常用于快攻和一般进攻。 上篮是一种高命中率的得分动作，其主要障碍是防守者站在篮筐底部且距离篮筐太近。 上篮一般称为三步上篮或三步上篮。 这是基本的拍摄技术。 它的第一次出手可以是专家上篮，甚至是扣篮。 一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用； 小个子球员，或者被比自己高的对手防守时，经常会使用低手上篮来增加隐蔽性。 三步上篮是大家最喜欢的篮球上篮动作。 同时，三步篮球也是篮球运动中的一个异类。 众所周知，篮球不允许持球球员移动枢轴脚，否则会被称为走步违例，但这不包括三步上篮。 根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为主上篮和低手上篮； 上篮包括单手和双手两种动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。 。 手部动作包括正手、反手、勾拳。 高手上篮是指出手那一刻手腕高于肩膀； 反手上篮是指出手时手腕低于肩膀。 三步上篮要求球员持球时迈出两步，在投篮或投篮时迈出第三步。 尤其是在NBA，吹哨的标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮是否一致。
比如跳步后，根据FIBA规则，跳步后不允许再移动脚步。 不过现在NBA很多球员在跳步之后再迈一步，甚至转身然后在空中投篮。 NBA是一项商业篮球比赛。 之所以与国际篮球规则不同，是因为它需要增加比赛的精彩程度。 三步上篮虽然叫三步上篮，但实际上只有两步半。 持球者必须在第二步之后开始运球，并且在球出手之前不得抬起中枢脚。 为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能回到地面。 三步上篮的具体步骤及注意事项第一步：起身持球（以右手为例）1、左脚着地，右脚跨出（注：右脚）在空中，双脚三步上篮是不能从全部着地的状态开始的，如果基本是走路的话）。 2.双手握住球。 3. 将左脚悬在空中。 第二步：中枢脚落地 1.右脚落地（这是中枢脚） 2.再次左脚落地（注：1和2之间如果有飞翔动作，则不符合规则。如果1和2同步，即双脚同时落地，即俗称的“跳步”，此时两脚都不能水平移动，只能抬起。举升情况与引理相同，当然，如果在第2部分结束，那么就没有后面的第三步，是正常的两步急停，右脚是枢轴脚，左脚可以移动自由自在。与平常停球无异。） 第三步：上篮 1.右脚抬起：向右弯曲双腿，抬起膝盖，延长在空中的时间。 2、左脚腾空：将左脚快速推向地面，向前向上跳跃。
3、投球：右手握住球，抬起手腕，轻轻地将球投向篮筐或篮板。 如何进行三步上篮（以下以右手三步上篮为例）？ 一般来说，持球者从距离篮筐约3、4米处的前方稍向右方开始，用右手单手向篮筐运球，左脚迈出第一步（并准备起飞）。 第一步时，双手持球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部），左脚起跳，眼睛靠近篮筐球的方向，然后用左手离开球。 用右臂一只手握住球并将其完全向上伸展。 当球弹到顶部时，用手腕将球送出去（称为“挑篮”）。 左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。 刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，熟悉动作后再练习用另一只手上篮。 如果运球时发现难以掌握起跳点或调整第一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。 三步上篮时，如何跳得更高是三步上篮成功的关键。 如果你受过正规训练，应该都知道“一大跳、二小跳、三高跳”的公式。 “一大”是指三步上篮的第一步要宽。 第一步的主要目的是拉开你和防守球员之间的距离。 当大家同时起跳时，如果第一步迈得大，防守者想要挡住后面的射门，他就必须跳得比你更高、更远。 “二小”是第二步小的意思。 为什么跨度要小？ 这主要是为“三跳高”做准备。
练过三级跳远的人都知道，第二步要小一些，这样第三步才能飞得远。 其实这是一个力量积累的过程。 通过制动，将水平力尽可能地转化为垂直力。 “三跳高”并不意味着第三步要高。 第三步，跳高只是一方面，还需要跳远。 跳高也与你的释放点有关。 如果出手点高，对方就很难挡住出手（与手部动作有关，下面会解释）。 跳得更远意味着进一步增加和放开玩家之间的物理距离。 三步上篮时，手部动作无非是双手单手，挑、推、勾、抛、扣，出手点有高有低。 单手和双手都很容易理解，推扣动作也很简单，这里不再赘述。 做小扣篮时要注意跳得高，双手高伸。 简单来说，扣篮时，不能一直瞄准篮筐。 只有看得更高，才能跳得更高。 钩挑动作灵活多变。 篮球是一个圆球体。 一定要学会用勾手和镐从不同角度旋转篮球，掌握板篮的角度和力度，增加进球的成功率。 主要是要多注意球特性的练习，想象各种挑、勾动作，用心感受力度。 当球在手时，尽力练习到“想打哪儿就打哪儿”。 关于释放点的高度，从动作角度来看，当然是越高越好。 比赛中，当防守球员比你矮、弹跳能力不如你时，跳高、起点高更能体现球员的霸气。 但当防守球员的情况正好相反或者动作变形时，那么他就必须学会早出手低位。 释放点低，通常在动作变形时，容易被阻挡。 搜索微信ID并添加关注：
4.左手三步上篮教学
今天写一篇左手三步上篮。 左手三步上篮的步骤实际上与右手上篮的步骤相反。 不过很多同学还是会犯错误，所以我还是需要详细解释一下。 首先，左手第一次运球。 这时，右脚向前迈出了一步。 右脚落地后，左脚迈出。 当左脚迈出时，球被收集。 左脚落地后，右脚迈出第一步。 起跳并释放球。 换句话说，就是右-左-右的步骤。 看看完整版。 下面介绍一下训练方法。 首先是左右手交替上篮的训练。 你的左右手在篮下基本上都能达到90%以上的命中率。 二是训练方法。 训练是篮下不跳的投篮训练，命中率必须达到90%以上。 第三次训练是单脚（右脚）篮下起跳投篮训练，命中率必须达到90%以上。 四次训练均为两步上篮训练。 先迈左脚，再迈右脚。 命中率应达到90%以上。 * 是一次运球三步上篮的训练。 命中率应该达到100%。 如果你90岁以上并且完成了这些，你就可以在实战中使用它们。 实战中请注意，为了训练左手上篮，能用左手上篮的就不要用右手。 只有这样，你的左手在实战中才会得到很大的提高。 一开始用左手突破上篮会很别扭，而且很容易掉球。 这个是正常的。 突破上篮一定要坚持用左手。 随着时间的推移，你会感觉越来越舒服，丢球也越来越少。微信公众号：篮球老师（ID：）提供各种基础和进阶的篮球教学
5.简述篮球三步上篮动作方法及要领
三步上篮是篮球规则允许范围内的合法篮球技术动作。 所谓三步，就是投篮上篮前的前三步。 第一步是持球点之前的一步。 第二步是持球点之后的第一步。 第三步是第二步上篮之后的一步。 这就是所谓的标准三步上篮。 1、具体来说，步数是指行走或跑步时两脚之间的距离。 也就是说，脚第一次接触地面不能算作一步，脚第一次接触地面也只有3步。 2、第一步：运球后，起跳（双脚离地）接球，单脚落地。 此时落地脚为中枢脚，或双脚起跳（离地），接球单脚落地。 这是落地的脚是中枢脚。 这两种情况，一种是运球后三步上篮，一种是接球后三步上篮。 步骤 2：从中枢脚跳下，然后用非中枢脚落地（规则中的“一脚”）。 第三步：非中枢脚跳下（规则中提到的“一脚”）然后释放球，然后回到地面。 注意：这并不是特指左脚或右脚作为枢轴脚。 实践中，左脚也可以作为枢轴脚。 ，右脚可以作为枢轴脚。 确定中枢脚后，另一只脚将成为非中枢脚。
6.篮球三步上篮技巧
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。 下面以右手三步上篮为例，说明如何练习：从距篮筐约3、4米处稍偏右的位置开始，用右手单手向前运球向篮筐方向，并用左脚踏上第一个台阶。 迈出第一步时，双手握住球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部），用左脚起跳，眼睛靠近篮子。 你想把球送向方向，左手离开球，右臂一只手握住球并完全向上伸展，当球弹到顶部时，用手腕将球送出（称为“挑篮子”）。 左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。 刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，熟悉动作后再练习用另一只手上篮。 如果运球时发现难以掌握起跳点或调整第一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。 三步上篮要领：篮球不允许持球球员移动枢轴脚，否则会被称为一步违例，但有一个例外，那就是三步上篮。 它要求球员持球时走2步。 ，在第三步起跳的同时，同时上篮或者投篮。 NBA流行的吹哨标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否一致。 比如说跳步的时候，跳步的时候按照FIBA的规则是不可以移动脚的，但是现在NBA的很多球员在跳完之后再迈一步nba三步上篮教学视频，甚至是转身然后投篮。空气。 这是源自街头篮球为了增加比赛的刺激性。 由此看来，姚明总是被吹走，和他动作不连贯有很大关系。
根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为高手上篮和低手上篮。 上篮包括单手和两只手的动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。 手部动作包括正手、反手、勾拳。 高手上篮是指出手那一刻手腕高于肩膀； 反手上篮是指出手时手腕低于肩膀。 上篮一般称为三步上篮或三步上篮。 这是基本的拍摄技术。 它的第一次出手可以是专家上篮，甚至是扣篮。 一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用； 小个子球员，或者被比自己高的对手防守时，经常会使用低手上篮来增加隐蔽性。 虽然叫三步上篮，但实际上只是两步半。 第二步之后，就需要开始运球了。 在球出手之前，中枢脚不得抬起。 为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能回到地面。 实战中，假设左脚为枢轴脚，我们可以选择1，只抬起右脚，然后放下。 状态没有改变。 2.双脚同时跳跃。 “在球出手之前，任何一只脚都不得落回地面。” 3、平移侧跳。 比如我向右跳闪躲，左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地之前将球释放。 您也可以在跳跃前右脚向前或向右迈出一步。 （实战中常因球员不耐烦而“跳”而不迈一步而被吹犯规。） 4、只抬起左脚，放下来射球（传球或射门）。 整个过程右脚没有抬起。
7、篮球三步上篮分解教学
1、练好三步上篮，调整节奏是关键。 三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮得分。 因此，有必要调整所采取的步骤的大小。 你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。 对于初学者慢跑*，首先练习慢动作。 准备三步上篮时，在心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。 您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。 当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。 。 另一方面，如果你离篮筐很近nba三步上篮教学视频，你就需要慢慢调整你的步伐，否则你可能会在第三步中跳到篮板后面。 2 找到合适的搁置时间也很重要。 练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技运动，三五人的球队往往是组队比赛，互相学习。 场上的竞争非常激烈。 想要轻松三步上篮，必须找准时机。 当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。 如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。 裁判很可能判给你球并击中某人。 当然，也有被对方阻挡犯规的可能。 总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。 多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。 3、三步上篮时要注意姿势。 上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。 跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。 当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。 这样投篮命中率就更高了。 4 留意篮子。 三步上篮的第一步，也是最关键的一步，就是投篮得分。 这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。 这个方形区域是篮球运动的理想落脚点。 如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。 尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。 5、掌握好投篮的力度。 很多初学者在第一次击球时往往会失败，或者用力过大，球撞到板后飞走，或者力量不足，刚一击球就击中网，甚至打偏。 三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。 投球时，手部用力要均匀、轻柔*，手腕要灵活。 第三步，起跳投篮时，只要轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心球网。 当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。
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